サッカー選手に必要な水分補給法

今日は水分補給についての

お話しをしたいと思います。

普段水分補給って意識していますか?

水だけになっていませんか?

もちろん、人間の体は60%が水分でできているため、

運動中にこまめに水を飲むことは最も大切です。

しかし、激しい動きを続けるサッカーでは、

水を飲むだけでは充分とは言えません。

「アミノ酸」

これが重要になってきます。

なぜアミノ酸が必要なのか

一度は聞いたことがある人も

多いと思いますが、

「アミノ酸」の摂取は

スポーツをする上でも、

パフォーマンスを維持する上でも重要です。



人間の体は水分60%、

たんぱく質が20%、

資質・糖質・その他20%

という構成になっています。



栄養素の話しまで細かく説明すると

少し分かりづらくなるので

ここでは省略しますが、



このうち

「タンパク質」は「アミノ酸」から出来ている

ということだけ

頭に入れておいて下さい。



タンパク質は

人間の筋肉などの元になる重要成分で、

スポーツをしていると筋肉が壊れ、

体の中の大切なアミノ酸が激しく消費します。



しかも、

アミノ酸は20種類もありますが

その一部のアミノ酸は

体内でつくることができません。



つまり、

体外から何かしらの形で

補給するしかありません。



これが先程

スポーツをする上で水を飲むだけでは

不十分と言った理由です。



「アミノ酸」を効率良くとることがカギになります。


どのようにして補給するのか

一般的に知られている、

アクエリアスやポカリスエットにも

アミノ酸は含まれています。



なので、

スポーツ時には

これらのスポーツドリンクを飲むことも

欠かさず行って下さい。



一般的に言われているのが、

日常生活ではポカリスエット、

スポーツ時にはアクエリアス

が適していると言われています。



しかし、先程お話しした

「体内でつくることが出来ないアミノ酸(BCAAと呼ばれる)」

はこれらのスポーツドリンクには

あまり多く含まれていないため、

アミノバイタルなどの

サプリも取り入れると

より効率的なアミノ酸の補給ができます。



僕の場合は、

試合当日はアミノバイタルサプリを

必ずシーンごとに準備し、

①アップ前

②ハーフタイム中

③試合後


といふうに

それぞれに適したサプリを

必ず飲むようにしています。


アミノバイタル(アミノ酸サプリ)を取るタイミング

①試合開始30分前

・アミノバイタル プロ
→スポーツ時に大切なアミノ酸と8種類のビタミン配合。




②ハーフタイム時
・アミノバイタル プロ(①と同じ)
・アミノバイタル パーフェクトエネルギー ゼリードリンク
→ 持続性エネルギー源アミノ酸と糖質を配合。後半まで途切れない全力のパフォーマンスを期待できる。




③試合終了後
・アミノバイタルゴールド
→ハードな運動後のリカバリーをサポートする必須アミノ酸配合。




【まとめ】
以上が、

サッカー選手に必要な水分補給方法でした。

水分補給一つとっても、

こだわるべきところはこだわり、

良いパフォーマンスを発揮できるようにしていきましょう!

ぜひ参考にしてみてください



タクヤコーチ